習慣是決定生命質素的關鍵

[何濼生]

記得中學時代曾讀過劉蓉的「習慣說」。該文只是寥寥數十字，印象卻很深刻，真正是言簡意賅。

文中提到劉蓉年輕時曾因習慣適應了房間內的凹陷的地方，完全不覺得有什麼不妥；及後該凹陷填平了，一時間卻因未適應反覺得該處像隆起的樣子。於是領悟到習慣對人影響之深。提出「君子之學貴慎始」，認為必定要一早就避免沾上不好的習慣。

筆者非常認同劉蓉提出要養成好習慣戒除壞習慣的結論。事實上今天神經科學已驗證了習慣的威力。首先，習慣一旦形成，它會適時地為自己產生不假思索的自然反應(“our brains have automated to the point that we hardly need to think about them”) 。其次，習慣一旦形成就不容易改變。很多時候，你以為已經改掉某種惡習，但它其實仍潛藏在意識的深處，只要有些微的提示，它就會在不知不覺間浮現出來影響你的行為。習慣是長時間的積累形成。形成了的習慣基本上不會真正消失。你必須用更長時間的積累建立新的習慣，並以之覆蓋往日的習慣，才能免受它的控制！

我的研究告訴我：好的習慣就是生命的正資本；壞的習慣就是生命的負資本。正資本助你成長，助你體現豐盛滿足的人生；負資本害你誤你一生，拖你後腿，阻礙你成長。
什麼是好的習慣？

好的習慣包括經常反思反省，檢討自己的缺失；經常提醒自己從大處和長遠處看事情；經常提醒自己要學會謙卑；要學會關心別人易地而處；要學會知進退、知本末的道理；要學會不要太計較一時的得失；要學會照顧自己的健康等。

壞的習慣包括經常為自己的過失辯護，不肯承擔責任；經常著眼於一時間的得失不停計較籌算；經常放不下人家對自己的「不公平」；自大自我中心，不懂得為人家著想兼魯莽行事；貪一時的滿足或衝動，不顧身體的健康等。

我曾提出快樂方程式是Love, Insight, Fortitude, 和Engagement即關愛、智慧、堅毅，和行動。關愛、智慧、堅毅，和行動其實都要靠長時間的積累形成習慣、形成心理資本(Mental Capital)。多年來筆者已用統計學的方法驗證了LIFE對快樂的作用。

其實天下間任何一種技藝都不外是習慣。語文技巧是習慣；下廚技巧是習慣；玩樂器唱歌是習慣。科學家探求宇宙奧秘，靠的是方法、聯想、綜合、分析。這些都有賴適當的習慣。游泳是習慣、走路是習慣、踏單車是習慣，開汽車也是習慣。熟才能生巧，所以我們不要怕操練。我們當然不要過份的操練。但其實無論學習什麼，某種操練都是必不可少的。

大家要緊記，習慣一旦形成，就是自己的一部分。朋友，你要自己變成怎樣的一個人，就要下定決心培養累積怎樣的習慣。


參考文獻
何濼生：天地間 心一堂出版社。
Ho, Lok Sang, Psychology and Economics of Happiness, Routledge, 2015.
https://neurosciencenews.com/habit-brai ... o-break/